跑步，你每次会跑多久距离，一周跑步多少次呢？数据表明最大配资官网，最佳的跑步方式是每次5-6公里，跑2休一，适合大多数健康的人群。
首先，大多数跑者都是普通人，平时有工作跟家庭，以及各种社交应酬，没有足够的精力跟时间坚持长距离跑步。而每次跑 5 - 6 公里，这样的距离既能达到有效的锻炼效果，又不会因过度疲劳对身体造成损伤。
一项研究表明，每次5-6公里跑步，可以充分锻炼心肺功能，逐渐提高你的运动能力，还能提升心血管健康指数，达到强身健体、抵御疾病的目的。
其次，对于减肥的人来说，每次跑步5-6公里，可以有效提升活动代谢（5-6公里跑步可以消耗300-400大卡），还能让身体从消耗糖原模式逐渐过渡到消耗储备脂肪，还能避免长时间跑步导致肌肉流失问题，并且达到不错的减肥效果。
第三，每次 5 - 6 公里的跑步，大约耗时在 30 - 50 分钟左右，时间比较可控，对于大多数人来说还是比较容易坚持下来的，可以在晚上或者早起后抽时间完成。
第四，保持“跑 2 休 1”的方式，跑步2天休息一天的方式，做到了劳逸结合，让身体在每两次跑步之间有一天的时间来恢复体力、修复损伤，降低肌肉拉伤、关节韧带受伤风险，有效提升关节灵活性跟骨质密度。
第五，适当的休息，可以让你保持跑步热情，也能缓解运动疲劳，减轻心理压力，避免每天跑步而出现厌倦心理。
跑步2天休息一天的方式，可以让你保持对跑步运动的兴趣和热情，形成一个良性的循环，还能让你在下次跑步时，身体有更好的状态，提高运动效果。
几个科学跑步技巧：
1、控制跑步速度：跑步并不是速度越快越好，保持有氧慢跑，才是可持续进行的运动。跑步的时候，心率区间为最大心率的60%-75%（估算公式：220-年龄），即轻松到中等强度，能正常说话但不能唱歌的程度，就是比较理想的跑步速度。
2、关于跑步的呼吸节奏：鼻吸口呼，或\"两步一吸，两步一呼\"。
3、正确的跑步姿势：抬头挺胸，目视前方5-10米，收紧腹部肌群，保持躯干稳定，然后迈开腿跑起来，手臂弯曲约90度，前后自然摆动；双脚落地时，脚掌中部或前部先触地（接近身体重心正下方），避免脚跟重重砸地。
4、不要忽略热身跟拉伤：跑步前要进行5-10分钟的热身，可以动态拉伸（高抬腿、开合跳、弓步走）快走或慢跑逐渐提速。跑步后进行静态拉伸，重点放松下肢，小腿拉伸（靠墙腓肠肌拉伸）大腿前侧拉伸（扶墙股四头肌拉伸）、臀部拉伸（鸽子式）等等。
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