跑步是一项低门槛的运动，大多数人跑步是为了减肥、强身健体、提升免疫能力炒股配资专业网，收获年轻的体质跟体态。
不过，跑步虽然好，也不能瞎跑，有一些情况是不适合跑步，否则很容易受伤。下面这几种情况，建议你别跑步了，小心越跑越伤身。
第一种情况：熬夜的人，就不要早起跑步了
早起跑步是一种非常自律的行为，但是，对于熬夜的人来说，早起跑步是对身体的透支，熬夜、睡眠不足会导致免疫力下降、肌肉疲劳、反应迟钝，这个时候强迫自己早起跑步，会加重身体负担，严重的可能诱发心悸、头晕，甚至增加猝死风险。
睡眠是身体休养生息的黄金时间，充足的睡眠有助于生长激素分泌跟身体机能修复，第二天才能拥有更好的状态。因此，熬夜的人一定要保证充足睡眠，而不是强迫自己早起运动。
第二种情况：大病初愈的人，别急着开跑
大病初愈时，身体的免疫系统还比较脆弱，抵抗力比较差，身体机能还会完全恢复。这个时候进行跑步，会使身体的新陈代谢加快，对氧气和能量的需求大幅增加，身体无法承受跑步带来的高强度负荷，反而会变得更加虚弱，康复周期反而会拉长，甚至可能导致旧病复发。
尤其是感冒、流感的人，心肺系统可能存在一定的炎症，这个时候跑步不利于病情的彻底恢复。建议，大病初愈的人应该先从一些轻度的活动开始，如散步、拉伸等，待身体完全恢复后，再循序渐进地开始跑步。
第三种情况：低血糖的人，不要空腹跑步
有些人认为空腹跑步时，身体可以更快燃烧体内脂肪，达到更好的减肥效果。不过，对于一些低血糖的人来说，空腹跑步会导致血糖进一步降低，可能导致头晕、乏力、恶心等问题，严重时甚至昏厥、休克（尤其糖尿病患者风险更高）。
因此，低血糖容易要避免空腹跑步，建议在跑步前补充少量易消化碳水（如香蕉、全麦面包），或者选择饭后1小时再跑步，这才是健康的跑步顺序。
第四种情况：睡前2小时，最好停止跑步
跑步属于中等强度运动，会刺激肾上腺素、皮质醇分泌，提高心率，导致神经兴奋，因此，在睡前2小时内跑步，身体的兴奋状态难以在短时间内平复，进而影响睡眠质量，导致入睡困难、多梦、易惊醒等问题。而长期睡眠质量不佳会影响身体健康，导致免疫力下降、内分泌失调等一系列问题。
因此，睡前2小时应该避免中高强度运动，避免打乱生物钟，降低睡眠质量，你可以选择散步、拉伸等低强度运动放松身体，有助于入眠。
最后提醒一点：
1、跑步要注意方式方法，不要过量跑步，初学者每次跑步3-5公里即可，不要每天打卡，跑一休一的方式，可以让身体得到充足休息，同时保持跑步的热情。有一定运动基础的人可以适当提升跑步公里数，每次不超过10公里为宜。
2、减肥人群，在跑步一段时间后可以进阶为间歇跑（即快跑跟慢走的交替循环训练），每次20分钟就能达到慢跑一小时的效果，燃脂的同时可以避免肌肉流失，有效提升基础代谢值。
惠融配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
沪深京指数
热点资讯
